ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರಾ 

ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ 

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆ ಎಂಬುದು ಯೋಗ ಆಸನ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬಳಸುವ ಒಂದು ಕೈ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಹ್ಮ ಎಂಬುದು ಹಿಂದೂ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ದೇವರ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ “ದೈವಿಕ,” “ಪವಿತ್ರ” ಅಥವಾ “ಪರಮಾತ್ಮ” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮುದ್ರ ಎಂದರೆ “ಗೆಸ್ಚರ್” ಅಥವಾ “ಸೀಲ್”.

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆಯ ಇತರ ಹೆಸರು:

ಕಾಂತಾಸನ

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಜ್ರಾಸನ, ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನ ಮುಂತಾದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು  ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುವ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ (ಆದಿ ಮುದ್ರೆ), ಅಂಗೈಗಳು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಕೈಗಳು ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆ ಓಂಕರ್  ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯ ಸಮನ್ವಯದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ  ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವದಕೆ ಉಪಯೋಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲಾದ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ನಾಡಾ ಅಥವಾ ಆಆಆಅಅ, ಉಉಉಉ , ಈ ಈ ಈ ಮತ್ತು ಮ್ ಮ್ ಮ್  ಬಿಜಾ ಶಬ್ದಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಕಂಪನ ಶಬ್ದಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

1) ನಿದಾನವಾಗಲಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿದಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ 1-2-3-4-5-6. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಆಆಅ ಮಾಡಿ.

2) 1-2-3-4-5-6 ರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3) ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು 1-2-3-4-5-6ರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಾಟಲ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಇಇಇ ಮಾಡಿ.

4) ಅಂತಿಮವಾಗಿ 1-2-3-4-5-6ರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುವಂತೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ತಲೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬಿಯಲ್ ಸೌಂಡ್ ಮ್ ಮ್ ಮ್  ಮಾಡಿ.

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆಯ ಅವಧಿ:

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 9 ಸುತ್ತುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಈ ಆಧುನಿಕ ದಿನ ಮತ್ತು ಯುಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಬಿಜಾ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿಸುವಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸರ್ವವ್ಯಾಪಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗೆಸ್ಚರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮುದ್ರಾ - ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುದ್ರಾಗಳು ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು (ಪ್ರಾಣ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರಾ ಸಹ ಈ 

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:

• ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೆಗೆಟಿವ್ (ಋಣಾತ್ಮಕ) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಇದು ಇಡೀ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಯೋಗಿಯು ಉನ್ನತ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಫ ದೋಷ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬ್ರಹ್ಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಾಯಿರಾಂ 

ಮಂಜುನಾಥ ಹಾರೊಗೊಪ್ಪ