ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು (ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವದಕ್ಕೆ ಇಚ್ಛೆ ಇರುವವರಿಗೆ) ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವದು- ಕೆಲವೂ೦ದು ಮಾಹಿತಿ.
ನಮಗೆ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ್/ಪಟನೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು ಕೊಂಡರೆ concentrate ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತ ಹೇಳುವವರಿಗೆ ನನ್ನ ಒಂದು suggestion/ಸಲಹೆ - ಅದುವೇ ಯೋಗ
(ಮುದ್ರ, ಮಂತ್ರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಯೋಗದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು
ಮುದ್ರ ಯೋಗ - ಉತ್ತಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ
ಮಂತ್ರ - ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ concentrate ಮಾಡಬಹುದು (ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ-ಅನುಕೂಲಕರ))
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಗೊಂದಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅಂತೆಯೇ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಆಸನಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಕಲಿಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಬರಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಯದಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಯೋಗವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಅನ್ವೇಷಕರು ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ - ಉಸಿರಾಟದ ಗಮನ, ಭಂಗಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ - ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರ ಪದರಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಇತರ ಉದ್ಯೋಗಗಳಂತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಯೋಗದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ
ಯೋಗವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯೋಗವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಯಂ ಕ್ಷಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ಗಮನ
ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಲಿತರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಬೆವರುವ ಸೆಷನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
8. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಯಶಸ್ವಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.
ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಮಂಜುನಾಥ ಹಾರೊಗೊಪ್ಪ :
ನಮಗೆ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ್/ಪಟನೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು ಕೊಂಡರೆ concentrate ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಂತ ಹೇಳುವವರಿಗೆ ನನ್ನ ಒಂದು suggestion/ಸಲಹೆ - ಅದುವೇ ಯೋಗ
(ಮುದ್ರ, ಮಂತ್ರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ಯೋಗದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು
ಮುದ್ರ ಯೋಗ - ಉತ್ತಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ
ಮಂತ್ರ - ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ concentrate ಮಾಡಬಹುದು (ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನ-ಅನುಕೂಲಕರ))
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು, ಹೇಗೆ ಮಾಡುವದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಗೊಂದಲಗಳು ಇರುತ್ತವೆ
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು 8 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅಂತೆಯೇ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಆಸನಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಕಲಿಯಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಬರಲು ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಗಾಯದಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಖಾಸಗಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸ್ಟುಡಿಯೊವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಯೋಗವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಅನ್ವೇಷಕರು ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಕರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ - ಉಸಿರಾಟದ ಗಮನ, ಭಂಗಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ - ಕೋರ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೊರ ಪದರಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಂತರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಇತರ ಉದ್ಯೋಗಗಳಂತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಯೋಗದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ
ಯೋಗವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯೋಗವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಯಂ ಕ್ಷಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
5. ಗಮನ
ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ಗುರಿಯತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಲಿತರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆದರೆ ಇದು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗವು ತುಂಬಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಬೆವರುವ ಸೆಷನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
8. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
ಯಶಸ್ವಿ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಧರಿಸಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.
ಬರಿಗಾಲಿನಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ಮಂಜುನಾಥ ಹಾರೊಗೊಪ್ಪ :
