ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರ

 ಮತ್ಸ್ಯಮುದ್ರ MATSYA MUDRA

(ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ)

ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ‘ಮತ್ಸ್ಯ’ ಎಂದರೆ “ಮೀನು”.  ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರವು ವಿಷ್ಣುವಿನ ‘ಮತ್ಸ್ಯ ಅವತಾರಂ’ ಅಥವಾ “ಸಂಸಾರ ಸಾಗರ” (ಸಂಸಾರ ಸಾಗರ) ದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಭಯವಾಗಿ ಓಡಾಡುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.  ‘ಮುದ್ರ’ ಎಂದರೆ ‘ಗೆಸ್ಚರ್’ ಅಥವಾ ‘ಸೀಲ್’.  ಯೋಗಿ ಕೊಳದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೀನಿನಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.  ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಸರಿನಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೊಳಕು ಅಲ್ಲ.  ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಒಬ್ಬರ ಸತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಹರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದ್ರವತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತರಲು ಇದು ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.  ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೊಕ್ಕುಳ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.  ಮತ್ಸ್ಯಾವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಆಸನ-ಮಂತ್ರವನ್ನು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ‘ಕವರಿಂಗ್’ (ವಸ್ತುವನ್ನು ಆವರಿಸುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು) ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.  ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರೆಯು ಭರತನಾಟ್ಯ ನೃತ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿತ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಗಳಾದ ಪದ್ಮಾಸನ, ಸಿದ್ಧಾಸನ, ಸ್ವಸ್ತಿಕಾಸನ, ವಜ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನ ಮುದ್ರೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.  ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ವಿಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉಣ್ಣೆ ಕಾರ್ಪೆಟ್, ಮರ, ದುರ್ವಾ ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಹಸುವಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ನೆಲವನ್ನು ಬಳಸಿ.  ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.  ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಿ.  ಭಂಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.  ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಂದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ ಬೆರಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ (ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ).  ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.  ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.  ಭಗವಾನ್ ವಿಷ್ಣುವಿನ ಮತ್ಸ್ಯ ಅವತಾರವನ್ನು ಈ ಸನ್ನೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.  ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.  ನೀವು ಈ ಮುದ್ರಾವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.  ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರೆಯು ನಿಂತಿರುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ಸ್ಯ ಅರ್ಥ :

 "ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹರಿಯುತ್ತೇನೆ."

 "ಪೋಷಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನನ್ನ ದೇಹವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ"

 ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರೆಗೆ ಅವಧಿ:

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.  ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ.  ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.  ನೀವು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಜಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿ ಪದಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.  ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 4-6 ರ ನಡುವೆ ನೀವು ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಮುದ್ರಾಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.  ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ಸ್ಯ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, 

• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಹಿತವಾದ ಅಲೆಗಳನ್ನು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತರುತ್ತದೆ

• Emotional ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದ್ರವತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ

• ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆಮೊರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

• Positive ನಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಭಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಈ ಮುದ್ರೆಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.  ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುದ್ರಾಗಳು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.  ಆದರೆ ಈ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಾರದು.  ಒತ್ತಡ ಎಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.  ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ.  ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಸಾಯಿರಾಂ

ಮಂಜುನಾಥ ಹಾರೋಗೋಪ್ಪ

MATSYA MUDRA

(Osteoarthritis, healthy joints, Enhances immunity, Emotional balance, Positivity and Prolong age)

 

‘Matsya’ in Sanskrit means “Fish”. Matsya Mudra also represents the ‘Matsya Avataram’ of Lord Vishnu or a fish who fearlessly wades along in the “Samsara Sagara” (ocean of samsara). ‘Mudra’ means ‘gesture’ or ‘Seal’. Yogi tells us to be like the fish at the bottom of the pond. He is always in the mud, but never dirty. The practice of Matsya mudra enhances immunity, it helps in osteoarthritis and the health of our joints. It activates the Water Element to bring a sense of fluidity, with the ability to flow with one’s truth and with life. Breath and energy descend downward into the navel and pelvis to instil a grounded sense of release and calmness. The exhalation is naturally lengthened while practicing Matsya increasing cooling and calming effect to mind and body.

Matsya Mudra is also used in reading the asana-mantra and in a number of other rituals, as ‘covering’ (covering the object, protecting from negative influences). The Matsya Mudra is a common depiction in Bharatnatyam dance form.

 

Method of doing Matsya Mudra:

Sit in the meditation postures such as Padmasana, Siddhasana, Swastikasana, Vajrasana or Sukhasana are ideal for the practice of mudras. Use woollen carpet, wood, Durva grass, or a floor made up of cow dung to prevent the radiations coming out of the floor. Keep your back straight and don’t keep any tension on the shoulder blades. Keep them relaxed as well. This will assist you in completing the posture. Close your eyes and take some deep breaths with the awareness of the breathing process. Now bring your left-hand fingers facing down and put the right-hand finger on it, in front of you (as shown in the picture). Keep all the fingers connected while thumb extended as much as possible. Hold your hands in front of your abdomen or relax them onto your lap. The Matsya Avatara of Lord Vishnu is also denoted by this gesture.

This can be said to be one of the prime postures which will assist you in recovering from tension and calming your mind as well. It is not necessary for doing this at an empty stomach. You may also practice this mudra with a full stomach. Matsya Mudra also practices in a standing, sitting or lying down posture.

 

Affirmations:

“I flow with my inner rhythms and the rhythms of life.”

"Bathed in waves of nourishing energy, my body moves freely and comfortable"

 

Duration for Matsya Mudra:

Perform this pose for 45 minutes at a stretch every day or for 10 to 15 minutes three times a day. You can do it any time if you are busy but the best time of the practice of this mudra is morning hours and while doing meditation. Matsya Mudra also be practiced in a standing, sitting or lying down on a bed. You can chant a mantra or switch words silently. All mudras are very effective when you do them between 4-6 am. To an excellent, the best and efficient results, make sure you practice regularly for two months.

 

Benefits of practicing Matsya Mudra:

• It is known to have a positive impact on Osteoporosis, Osteoarthritis and the health of our joints.

• Enhances immunity

• Helps align the spine

• It relaxes the muscles as well as an overcharged endocrine gland

• Reduces stress and brings soothing waves of calmness into body and mind

• Cultivates emotional fluidity

• Improves concentration and increases memory power when practiced regularly

• Fills us with positive energy and increases the fitness levels.

• Gives a feeling of Devotion, keeps you healthy and also prolongs your age

 

Precautions and side effects:

No major side effects of this Mudra. However, most of the mudras are beneficial to us without any side-effects. But no pressure should be applied on the finger in this mudra. Pressure means, your mind is restless and not stable. As a result, nothing at all. Perform this mudra freely.

 

Sairam

Manjunatha Harogoppa